Receitas tradicionais

4 receitas de jantares saudáveis ​​para pessoas que não têm tempo para cozinhar

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Experimente estas receitas de jantar rápido e saudável esta noite

Experimente esta receita rápida e saudável de hambúrguer vegetariano esta noite.

Se você não tem tempo para cozinhar, mas precisa de um receita saudável, experimente os abaixo. Você pode preparar suas refeições com antecedência, como nosso frango enegrecido com cuscuz, ou pode encontrar receitas que podem ser feitas em 20 minutos ou menos, como nosso ceviche de camarão ou um salada simples com frango, nozes com especiarias, gorgonzola e pêssegos que leva menos de uma hora. Existem toneladas de refeições saudáveis, rápidas e substanciais que você pode comer no jantar e que não tomam muito do seu tempo. Continue lendo para encontrar as receitas saudáveis ​​perfeitas para noites ocupadas durante a semana.

Salada de Frango Grelhado com Nozes Temperadas, Gorgonzola e Pêssegos

Esta salada simples apresenta tiras de frango pré-cozidas com Atalhos Perdue. As nozes condimentadas combinadas com o doçura suave dos pêssegos, e o gorgonzola salgado e picante fazem uma salada deliciosa e equilibrada para o jantar. - Angela Carlos

Para o Salada de Frango Grelhado com Receita de Nozes Temperadas, Gorgonzola e Pêssegos, clique aqui.

Frango Enegrecido Com Puxado Com Cuscuz Torrado

Frango e cuscuz podem ser armazenados na geladeira por até três dias, portanto, fazer um pouco mais vai resolver seu dilemas culinários durante a semana. Combine frango orgânico com tempero preto e sirva com cuscuz ou legumes assados. É farto, saudável e um ótimo prato pronto para preparar.

Para a receita de Frango Grelhado com Cuscuz Torrado, clique aqui.

Hambúrguer vegetariano de feijão preto com quinua

Isto é um hambúrguer vegetariano saudável com algum toque sudoeste. Quinoa e os feijões pretos estão cheios de proteínas deliciosas que não são de carne, e Pimenta-caiena empresta um pouco de calor. - Julie Ruggirello

Para a receita de Quinoa Black Bean Veggie Burger, clique aqui.

Ceviche de camarão

Ceviche é um sul americano prato de frutos do mar que usa frutas cítricas ou vinagre, neste caso limonada, para “cozinhar” os frutos do mar. Adicione um pouco de tequila para adicionar alguns sabores doces a este fresco e saudável prato de camarão. - Julie Ruggirello


Alimentação saudável para pessoas que odeiam cozinhar

Uma das barreiras para uma alimentação saudável é o tempo que leva para realmente preparar uma refeição saudável. Se você já não gosta da ideia de cozinhar, fazer uma refeição bem equilibrada é uma tarefa ainda mais assustadora. No entanto, é possível fazer refeições sem realmente trabalhar muito para eles e nós mostraremos como fazê-lo.

Pessoalmente, não suporto cozinhar. Por alguma razão, sempre parece um esforço desperdiçado levar horas para fazer algo apenas para destruí-lo completamente em alguns minutos. Mas estou bem ciente dos riscos à saúde que podem advir de comer uma pizza congelada em cada refeição, e é por isso que comecei a procurar maneiras de obter os nutrientes de que precisava, sem sempre recorrer a jantares congelados. Primeiro, veja o que eu & # x27 fiz e veremos o que outros sugerem um pouco mais tarde.

O Smoothie para ingestão de vegetais e frutas

O smoothie é algo como uma lixeira de alimentos saudáveis. Se você não gosta ou não gosta de cozinhar, é a maneira mais fácil e simples de garantir que ainda terá as frutas, vegetais e vitaminas de que precisa durante o dia, sem ter que inventar receitas complexas que exijam que você cozinhe vários alimentos ao mesmo tempo. Tudo que você precisa fazer é colocar algumas frutas e vegetais em um liquidificador com um pouco de água ou gelo, ficar por alguns segundos enquanto ele se mistura, e então você acaba com um alimento que é realmente uma bebida e requer uma bebida estupidamente pequena quantidade de esforço.

Quanto você precisa jogar lá? Vamos dar uma olhada na dose diária recomendada de frutas e vegetais e ver como podemos incluir isso em uma ou duas refeições sem cozimento.

  • Frutas: Para a maioria dos americanos com mais de 18 anos, 2 xícaras de frutas são recomendadas por dia. Isso é sobre uma única fruta grande - como em uma maçã ou uma banana.
  • Legumes: Os vegetais requerem um pouco mais do que frutas na quantidade recomendada. Você precisa de pelo menos 3 xícaras de vegetais crus ou cozidos.

Isso se resume a cerca de duas xícaras de frutas e vegetais por dia, o que não é difícil de tirar do liquidificador. Milhares de receitas de smoothie estão por aí e sempre se resumem à preferência, mas aqui estão algumas que eu uso para obter minha dose diária recomendada.

  • A refeição nutricionalmente completa: Monster Chef mostra esta receita simples com algumas frutas congeladas, cranberries, leite, nozes e chocolate que esmagam uma refeição inteira em seis etapas fáceis e cerca de cinco minutos do seu tempo.
  • A abordagem amigável para crianças: Como tenho o paladar de uma criança de cinco anos no que diz respeito à maioria dos alimentos, normalmente gosto das coisas simples. Se você odeia a ideia de cozinhar, também odeia, e é por isso que o blog para pais de receitas simplificadas de smoothie para crianças, Inhabitots, sugere que fazer para crianças também é útil para adultos que preferem Soylent Green a uma hora na cozinha.
  • A abordagem incrivelmente fácil: Mesmo que cortar e jogar alguns ingredientes no liquidificador não seja difícil, existe uma maneira mais fácil. Ou seja, removendo a parte de corte. As receitas por aí variam desde apenas adicionar leite de amêndoa a algumas frutas congeladas a jogar uma banana congelada com um pouco de manteiga de amendoim e leite de soja.

Embora isso certamente vá cuidar de suas frutas e vegetais, um smoothie pode cobrir toda a sua ingestão nutricional. Foi por isso que aprendi a amar a panela de barro como um dispositivo de cozinha quase automático. foto por Tim Patterson .

A panela de barro como dispositivo de cozinha automatizado

A panela de barro é o mais próximo que você pode chegar do cozimento automático do tipo "configure e esqueça". Jogue um pouco de comida dentro de manhã ou à tarde e ele cozinha automaticamente para que seja comestível mais tarde.

O benefício da panela de barro não está apenas em sua capacidade de cozinhar alimentos sem você prestar atenção, mas também no fato de que você não precisa de muitos ingredientes. A coleção Simple Dollar & # x27s de cinco receitas de panela de barro de ingredientes fará bem a maioria dos que odeiam culinária e fornecerá as proteínas e vegetais necessários em sua dieta. O benefício? As instruções são: despejar a comida na panela de barro, deixá-la no mínimo, caminhar 8 horas e voltar para uma refeição cozida.

A ideia da panela de barro também é bastante ampla. Eu amo nosso próprio chili de três latas Adam Pash & # x27s ridiculamente simples porque ele requer nada além de um abridor de latas e cerca de dois minutos de preparação. Receitas semelhantes do tipo "jogue na panela e saia" existem por aí e podem fornecer uma boa quantidade de nutrição sem nenhum esforço real de sua parte.foto por Kurt Nordstrom .

Qual é a sua refeição rápida e simples favorita?

Você tem alguns minutos para preparar uma refeição, mas não quer sacrificar o sabor apenas ...

Mais algumas ideias

Minhas opções acima, é claro, não são as únicas. Uma vez que ainda é inverno e um tanto frio, a panela elétrica oferece uma ótima maneira de obter uma refeição quente sem nenhum esforço, mas no verão ela não é tão boa. Aqui estão algumas idéias de toda a web para manter sua dieta saudável sem o incômodo de horas na cozinha.

  • A abordagem do sanduíche e da salada: Essas duas ótimas opções de refeições vêm sem o auxílio de utensílios de cozinha e ambas fornecem seus nutrientes diários de várias maneiras. Se você não sabe o que realmente fazer, o site de receitas Eating Well tem um monte de sugestões para refeições sem cozimento que são muito simples de fazer e exigem nada mais do que alguns minutos e uma faca.
  • Abrace o microondas: Os gourmets hardcore provavelmente vão rir dessa sugestão, mas o micro-ondas não é um lugar tão ruim para cozinhar como todos nós fomos levados a crer. O segredo é saber ler os rótulos dos alimentos congelados corretamente e observar alguns fatos importantes nos rótulos nutricionais. WebMD sugere que você: mantenha as calorias na faixa de 250-300, escolha refeições com menos de 4 gramas de gordura saturada, menos de 800 miligramas de sódio e com pelo menos 3-5 gramas de fibra.
  • Cozinhe e congele a granel: Se acontecer de você se enquadrar na categoria & quotEu não desprezo cozinhar, mas ainda não & # x27t quero fazer & quot, então a ideia de cozinhar refeições em massa por um mês ou cinco dias pode ser atraente. Isso, é claro, requer que você cozinhe, mas se resume a dedicar apenas um ou dois dias por mês a isso, em vez de todos os dias. Você cozinha todas as suas refeições, congela-as e simplesmente reaquece mais tarde.
  • Crie estratégias para seu restaurante e comida para viagem: Claro, o método definitivo de não cozinhar para uma alimentação saudável é não fazer absolutamente nada e receber a comida. Como a ABC News aponta, não é comer fora que faz mal à saúde, é onde comemos. Se você não tiver certeza por onde começar, Cooking Light tem uma grande lista de alimentos saudáveis ​​em uma variedade de restaurantes, bem como dicas para pedir alimentos saudáveis. Não se esqueça dos alimentos pré-fabricados na mercearia local, pois eles geralmente são do mesmo calibre do que você faria em casa com os mesmos ingredientes.

As dicas acima são apenas algumas sugestões e algumas das coisas que aprendi nos últimos meses que me ajudam a obter o máximo possível da minha ração diária recomendada, sem realmente ligar nenhum dos aparelhos pesados ​​da cozinha . Compartilhe suas próprias dicas ou receitas nos comentários. foto por Daniel Orth .


Alimentação saudável para pessoas que odeiam cozinhar

Uma das barreiras para uma alimentação saudável é o tempo que leva para realmente preparar uma refeição saudável. Se você já não gosta da ideia de cozinhar, fazer uma refeição bem equilibrada é uma tarefa ainda mais assustadora. No entanto, é possível fazer refeições sem realmente trabalhar muito para eles e nós mostraremos como fazer isso.

Pessoalmente, não suporto cozinhar. Por alguma razão, sempre parece um esforço desperdiçado levar horas para fazer algo apenas para destruí-lo completamente em alguns minutos. Mas estou bem ciente dos riscos à saúde que podem advir de comer uma pizza congelada em cada refeição, e é por isso que comecei a procurar maneiras de obter os nutrientes de que precisava, sem sempre recorrer a jantares congelados. Primeiro, veja o que eu & # x27 fiz e veremos o que outros sugerem um pouco mais tarde.

O Smoothie para ingestão de vegetais e frutas

O smoothie é algo como uma lixeira de alimentos saudáveis. Se você não gosta ou não gosta de cozinhar, é a maneira mais fácil e simples de garantir que ainda terá as frutas, vegetais e vitaminas de que precisa durante o dia, sem ter que inventar receitas complexas que exijam que você cozinhe vários alimentos ao mesmo tempo. Tudo que você precisa fazer é colocar algumas frutas e vegetais em um liquidificador com um pouco de água ou gelo, ficar por alguns segundos enquanto ele se mistura, e então você acaba com um alimento que é realmente uma bebida e requer uma bebida estupidamente pequena quantidade de esforço.

Quanto você precisa jogar lá? Vamos dar uma olhada na dose diária recomendada de frutas e vegetais e ver como podemos incluir isso em uma ou duas refeições sem cozimento.

  • Frutas: Para a maioria dos americanos com mais de 18 anos, 2 xícaras de frutas são recomendadas por dia. Isso é sobre uma única fruta grande - como em uma maçã ou uma banana.
  • Legumes: Os vegetais requerem um pouco mais do que frutas na quantidade recomendada. Você precisa de pelo menos 3 xícaras de vegetais crus ou cozidos.

Isso se resume a cerca de duas xícaras de frutas e vegetais por dia, o que não é difícil de tirar do liquidificador. Milhares de receitas de smoothie estão por aí e sempre se resumem à preferência, mas aqui estão algumas que eu uso para obter minha dose diária recomendada.

  • A refeição nutricionalmente completa: Monster Chef mostra esta receita simples com algumas frutas congeladas, cranberries, leite, nozes e chocolate que esmagam uma refeição inteira em seis etapas fáceis e cerca de cinco minutos do seu tempo.
  • A abordagem amigável para crianças: Como tenho o paladar de uma criança de cinco anos no que diz respeito à maioria dos alimentos, normalmente gosto das coisas simples. Se você odeia a ideia de cozinhar, também odeia, e é por isso que o blog para pais de receitas simplificadas de smoothie para crianças, Inhabitots, sugere que fazer para crianças também é útil para adultos que preferem Soylent Green a uma hora na cozinha.
  • A abordagem incrivelmente fácil: Mesmo que cortar e jogar alguns ingredientes no liquidificador não seja difícil, existe uma maneira mais fácil. Ou seja, removendo a parte de corte. As receitas disponíveis variam desde apenas adicionar leite de amêndoa a algumas frutas congeladas a jogar uma banana congelada com um pouco de manteiga de amendoim e leite de soja.

Embora isso certamente vá cuidar de suas frutas e vegetais, um smoothie pode cobrir toda a sua ingestão nutricional. Foi por isso que aprendi a amar a panela de barro como um dispositivo de cozinha quase automático. foto por Tim Patterson .

A panela de barro como dispositivo de cozinha automatizado

A panela de barro é o mais próximo que você pode chegar do cozimento automático do tipo "configure e esqueça". Jogue um pouco de comida dentro de manhã ou à tarde e ele cozinha automaticamente para que seja comestível mais tarde.

O benefício da panela de barro não está apenas em sua capacidade de cozinhar alimentos sem você prestar atenção, mas também no fato de que você não precisa de muitos ingredientes. A coleção Simple Dollar & # x27s de cinco receitas de panela de barro de ingredientes fará bem a maioria dos que odeiam culinária e fornecerá as proteínas e vegetais necessários em sua dieta. O benefício? As instruções são: despejar a comida na panela de barro, deixá-la no mínimo, caminhar 8 horas e voltar para uma refeição cozida.

A ideia da panela de barro também é bastante ampla. Eu amo nosso próprio chili de três latas Adam Pash & # x27s ridiculamente simples porque ele requer nada além de um abridor de latas e cerca de dois minutos de preparação. Receitas semelhantes do tipo "jogue na panela e saia" existem por aí e podem fornecer uma boa quantidade de nutrição sem nenhum esforço real de sua parte.foto por Kurt Nordstrom .

Qual é a sua refeição rápida e simples favorita?

Você tem alguns minutos para preparar uma refeição, mas não quer sacrificar o sabor apenas ...

Mais algumas ideias

Minhas opções acima, é claro, não são as únicas. Uma vez que ainda é inverno e um tanto frio, a panela elétrica oferece uma boa maneira de obter uma refeição quente sem nenhum esforço, mas no verão não chega nem perto de ser tão boa. Aqui estão algumas idéias de toda a web para manter sua dieta saudável sem o incômodo de horas na cozinha.

  • A abordagem do sanduíche e da salada: Essas duas ótimas opções de refeições vêm sem o auxílio de utensílios de cozinha e ambas fornecem seus nutrientes diários de várias maneiras. Se você não sabe o que realmente fazer, o site de receitas Eating Well tem um monte de sugestões para refeições sem cozimento que são muito simples de fazer e exigem nada mais do que alguns minutos e uma faca.
  • Abrace o microondas: Os gourmets hardcore provavelmente vão rir dessa sugestão, mas o micro-ondas não é um lugar tão ruim para cozinhar como todos nós fomos levados a crer. O segredo é saber ler os rótulos dos alimentos congelados corretamente e observar alguns fatos importantes nos rótulos nutricionais. WebMD sugere que você: mantenha as calorias na faixa de 250-300, escolha refeições com menos de 4 gramas de gordura saturada, menos de 800 miligramas de sódio e com pelo menos 3-5 gramas de fibra.
  • Cozinhe e congele a granel: Se acontecer de você se enquadrar na categoria & quotEu não desprezo cozinhar, mas ainda não & # x27t quero fazer & quot, então a ideia de cozinhar refeições em massa por um mês ou cinco dias pode ser atraente. Isso, é claro, requer que você cozinhe, mas se resume a dedicar apenas um ou dois dias por mês a isso, em vez de todos os dias. Você cozinha todas as suas refeições, congela-as e simplesmente reaquece mais tarde.
  • Crie estratégias para seu restaurante e comida para viagem: Claro, o método definitivo de não cozinhar para uma alimentação saudável é não fazer absolutamente nada e receber a comida. Como a ABC News aponta, não é comer fora que faz mal à saúde, é onde comemos. Se você não tiver certeza por onde começar, Cooking Light tem uma grande lista de alimentos saudáveis ​​em uma variedade de restaurantes, bem como dicas para pedir alimentos saudáveis. Não se esqueça dos alimentos pré-fabricados na mercearia local, pois eles geralmente são do mesmo calibre do que você faria em casa com os mesmos ingredientes.

As dicas acima são apenas algumas sugestões e algumas das coisas que aprendi nos últimos meses que me ajudam a obter o máximo possível da minha ração diária recomendada, sem realmente ligar nenhum dos aparelhos pesados ​​da cozinha . Compartilhe suas próprias dicas ou receitas nos comentários. foto por Daniel Orth .


Alimentação saudável para pessoas que odeiam cozinhar

Uma das barreiras para uma alimentação saudável é o tempo que leva para realmente preparar uma refeição saudável. Se você já não gosta da ideia de cozinhar, fazer uma refeição bem equilibrada é uma tarefa ainda mais assustadora. No entanto, é possível fazer refeições sem realmente trabalhar muito para eles e nós mostraremos como fazê-lo.

Pessoalmente, não suporto cozinhar. Por alguma razão, sempre parece um esforço desperdiçado levar horas para fazer algo apenas para destruí-lo completamente em alguns minutos. Mas estou bem ciente dos riscos à saúde que podem advir de comer uma pizza congelada em cada refeição, e é por isso que comecei a procurar maneiras de obter os nutrientes de que precisava, sem sempre recorrer a jantares congelados. Primeiro, veja o que eu & # x27 fiz e veremos o que outros sugerem um pouco mais tarde.

O Smoothie para ingestão de vegetais e frutas

O smoothie é algo como uma lixeira de alimentos saudáveis. Se você não gosta ou não gosta de cozinhar, é a maneira mais fácil e simples de garantir que ainda terá as frutas, vegetais e vitaminas de que precisa durante o dia, sem ter que inventar receitas complexas que exijam que você cozinhe vários alimentos ao mesmo tempo. Tudo que você precisa fazer é colocar algumas frutas e vegetais em um liquidificador com um pouco de água ou gelo, ficar por alguns segundos enquanto ele se mistura, e então você acaba com um alimento que é realmente uma bebida e requer uma bebida estupidamente pequena quantidade de esforço.

Quanto você precisa jogar lá? Vamos dar uma olhada na dose diária recomendada de frutas e vegetais e ver como podemos incluir isso em uma ou duas refeições sem cozimento.

  • Frutas: Para a maioria dos americanos com mais de 18 anos, 2 xícaras de frutas são recomendadas por dia. Isso é sobre uma única fruta grande - como em uma maçã ou uma banana.
  • Legumes: Os vegetais requerem um pouco mais do que frutas na quantidade recomendada. Você precisa de pelo menos 3 xícaras de vegetais crus ou cozidos.

Isso se resume a cerca de duas xícaras de frutas e vegetais por dia, o que não é difícil de tirar do liquidificador. Milhares de receitas de smoothie estão por aí e sempre se resumem à preferência, mas aqui estão algumas que eu uso para obter minha dose diária recomendada.

  • A refeição nutricionalmente completa: Monster Chef mostra esta receita simples com algumas frutas congeladas, cranberries, leite, nozes e chocolate que esmagam uma refeição inteira em seis etapas fáceis e cerca de cinco minutos do seu tempo.
  • A abordagem amigável para crianças: Como tenho o paladar de uma criança de cinco anos no que diz respeito à maioria dos alimentos, normalmente gosto das coisas simples. Se você odeia a ideia de cozinhar, também odeia, e é por isso que o blog para pais de receitas simplificadas de smoothie para crianças, Inhabitots, sugere que fazer para crianças também é útil para adultos que preferem Soylent Green a uma hora na cozinha.
  • A abordagem incrivelmente fácil: Mesmo que cortar e jogar alguns ingredientes no liquidificador não seja difícil, existe uma maneira mais fácil. Ou seja, removendo a parte de corte. As receitas disponíveis variam desde apenas adicionar leite de amêndoa a algumas frutas congeladas a jogar uma banana congelada com um pouco de manteiga de amendoim e leite de soja.

Embora isso certamente vá cuidar de suas frutas e vegetais, um smoothie pode cobrir toda a sua ingestão nutricional. Foi por isso que aprendi a amar a panela de barro como um dispositivo de cozinha quase automático. foto por Tim Patterson .

A panela de barro como dispositivo de cozinha automatizado

A panela de barro é o mais próximo que você pode chegar do cozimento automático do tipo "configure e esqueça". Jogue um pouco de comida dentro de manhã ou à tarde e ele cozinha automaticamente para que seja comestível mais tarde.

O benefício da panela de barro não está apenas em sua capacidade de cozinhar alimentos sem você prestar atenção, mas também no fato de que você não precisa de muitos ingredientes. A coleção Simple Dollar & # x27s de cinco receitas de panela de barro de ingredientes fará bem a maioria dos que odeiam culinária e fornecerá as proteínas e vegetais necessários em sua dieta. O benefício? As instruções são: despejar a comida na panela de barro, deixá-la no mínimo, caminhar 8 horas e voltar para uma refeição cozida.

A ideia da panela de barro também é bastante ampla. Eu amo nosso próprio chili de três latas Adam Pash & # x27s ridiculamente simples porque ele requer nada além de um abridor de latas e cerca de dois minutos de preparação. Receitas semelhantes do tipo "jogue na panela e saia" existem por aí e podem fornecer uma boa quantidade de nutrição sem nenhum esforço real de sua parte.foto por Kurt Nordstrom .

Qual é a sua refeição rápida e simples favorita?

Você tem alguns minutos para preparar uma refeição, mas não quer sacrificar o sabor apenas ...

Mais algumas ideias

Minhas opções acima, é claro, não são as únicas. Uma vez que ainda é inverno e um tanto frio, a panela elétrica oferece uma boa maneira de obter uma refeição quente sem nenhum esforço, mas no verão não chega nem perto de ser tão boa. Aqui estão algumas idéias de toda a web para manter sua dieta saudável sem o incômodo de horas na cozinha.

  • A abordagem do sanduíche e da salada: Essas duas ótimas opções de refeições vêm sem o auxílio de utensílios de cozinha e ambas fornecem seus nutrientes diários de várias maneiras. Se você não sabe o que realmente fazer, o site de receitas Eating Well tem um monte de sugestões para refeições sem cozimento que são muito simples de fazer e exigem nada mais do que alguns minutos e uma faca.
  • Abrace o microondas: Os gourmets hardcore provavelmente vão rir dessa sugestão, mas o micro-ondas não é um lugar tão ruim para cozinhar como todos nós fomos levados a crer. O segredo é saber ler os rótulos dos alimentos congelados corretamente e observar alguns fatos importantes nos rótulos nutricionais. WebMD sugere que você: mantenha as calorias na faixa de 250-300, escolha refeições com menos de 4 gramas de gordura saturada, menos de 800 miligramas de sódio e com pelo menos 3-5 gramas de fibra.
  • Cozinhe e congele a granel: Se acontecer de você se enquadrar na categoria & quotEu não desprezo cozinhar, mas ainda não & # x27t quero fazer & quot, então a ideia de cozinhar refeições em massa por um mês ou cinco dias pode ser atraente. Isso, é claro, requer que você cozinhe, mas se resume a dedicar apenas um ou dois dias por mês a isso, em vez de todos os dias. Você cozinha todas as suas refeições, congela-as e simplesmente reaquece mais tarde.
  • Crie estratégias para seu restaurante e comida para viagem: Claro, o método definitivo de não cozinhar para uma alimentação saudável é não fazer absolutamente nada e receber a comida. Como a ABC News aponta, não é comer fora que faz mal à saúde, é onde comemos. Se você não tiver certeza por onde começar, Cooking Light tem uma grande lista de alimentos saudáveis ​​em uma variedade de restaurantes, bem como dicas para pedir alimentos saudáveis. Não se esqueça dos alimentos pré-fabricados na mercearia local, pois eles geralmente são do mesmo calibre do que você faria em casa com os mesmos ingredientes.

As dicas acima são apenas algumas sugestões e algumas das coisas que aprendi nos últimos meses que me ajudam a obter o máximo possível da minha ração diária recomendada, sem realmente ligar nenhum dos aparelhos pesados ​​da cozinha . Compartilhe suas próprias dicas ou receitas nos comentários. foto por Daniel Orth .


Alimentação saudável para pessoas que odeiam cozinhar

Uma das barreiras para uma alimentação saudável é o tempo que leva para realmente preparar uma refeição saudável. Se você já não gosta da ideia de cozinhar, fazer uma refeição bem equilibrada é uma tarefa ainda mais assustadora. No entanto, é possível fazer refeições sem realmente trabalhar muito para eles e nós mostraremos como fazê-lo.

Pessoalmente, não suporto cozinhar. Por alguma razão, sempre parece um esforço desperdiçado levar horas para fazer algo apenas para destruí-lo completamente em alguns minutos. Mas estou bem ciente dos riscos à saúde que podem advir de comer uma pizza congelada em cada refeição, e é por isso que comecei a procurar maneiras de obter os nutrientes de que precisava, sem sempre recorrer a jantares congelados. Primeiro, veja o que eu & # x27 fiz e veremos o que outros sugerem um pouco mais tarde.

O Smoothie para ingestão de vegetais e frutas

O smoothie é algo como uma lixeira de alimentos saudáveis. Se você não gosta ou não gosta de cozinhar, é a maneira mais fácil e simples de garantir que ainda terá as frutas, vegetais e vitaminas de que precisa durante o dia, sem ter que inventar receitas complexas que exijam que você cozinhe vários alimentos ao mesmo tempo. Tudo que você precisa fazer é colocar algumas frutas e vegetais em um liquidificador com um pouco de água ou gelo, ficar por alguns segundos enquanto ele se mistura, e então você acaba com um alimento que é realmente uma bebida e requer uma bebida estupidamente pequena quantidade de esforço.

Quanto você precisa jogar lá? Vamos dar uma olhada na dose diária recomendada de frutas e vegetais e ver como podemos incluir isso em uma ou duas refeições sem cozimento.

  • Frutas: Para a maioria dos americanos com mais de 18 anos, 2 xícaras de frutas são recomendadas por dia. Isso é sobre uma única fruta grande - como em uma maçã ou uma banana.
  • Legumes: Os vegetais requerem um pouco mais do que frutas na quantidade recomendada. Você precisa de pelo menos 3 xícaras de vegetais crus ou cozidos.

Isso se resume a cerca de duas xícaras de frutas e vegetais por dia, o que não é difícil de tirar do liquidificador. Milhares de receitas de smoothie estão por aí e sempre se resumem à preferência, mas aqui estão algumas que eu uso para obter minha dose diária recomendada.

  • A refeição nutricionalmente completa: Monster Chef mostra esta receita simples com algumas frutas congeladas, cranberries, leite, nozes e chocolate que esmagam uma refeição inteira em seis etapas fáceis e cerca de cinco minutos do seu tempo.
  • A abordagem amigável para crianças: Como tenho o paladar de uma criança de cinco anos no que diz respeito à maioria dos alimentos, normalmente gosto das coisas simples. Se você odeia a ideia de cozinhar, também odeia, e é por isso que o blog para pais de receitas simplificadas de smoothie para crianças, Inhabitots, sugere que fazer para crianças também é útil para adultos que preferem Soylent Green a uma hora na cozinha.
  • A abordagem incrivelmente fácil: Mesmo que cortar e jogar alguns ingredientes no liquidificador não seja difícil, existe uma maneira mais fácil. Ou seja, removendo a parte de corte. As receitas disponíveis variam desde apenas adicionar leite de amêndoa a algumas frutas congeladas a jogar uma banana congelada com um pouco de manteiga de amendoim e leite de soja.

Embora isso certamente vá cuidar de suas frutas e vegetais, um smoothie pode cobrir toda a sua ingestão nutricional. Foi por isso que aprendi a amar a panela de barro como um dispositivo de cozinha quase automático. foto por Tim Patterson .

A panela de barro como dispositivo de cozinha automatizado

A panela de barro é o mais próximo que você pode chegar do cozimento automático do tipo "configure e esqueça". Jogue um pouco de comida dentro de manhã ou à tarde e ele cozinha automaticamente para que seja comestível mais tarde.

O benefício da panela de barro não está apenas em sua capacidade de cozinhar alimentos sem você prestar atenção, mas também no fato de que você não precisa de muitos ingredientes. A coleção Simple Dollar & # x27s de cinco receitas de panela de barro de ingredientes fará bem a maioria dos que odeiam culinária e fornecerá as proteínas e vegetais necessários em sua dieta. O benefício? As instruções são: despejar a comida na panela de barro, deixá-la no mínimo, caminhar 8 horas e voltar para uma refeição cozida.

A ideia da panela de barro também é bastante ampla. Eu amo nosso próprio chili de três latas Adam Pash & # x27s ridiculamente simples porque ele requer nada além de um abridor de latas e cerca de dois minutos de preparação. Receitas semelhantes do tipo "jogue na panela e saia" existem por aí e podem fornecer uma boa quantidade de nutrição sem nenhum esforço real de sua parte.foto por Kurt Nordstrom .

Qual é a sua refeição rápida e simples favorita?

Você tem alguns minutos para preparar uma refeição, mas não quer sacrificar o sabor apenas ...

Mais algumas ideias

Minhas opções acima, é claro, não são as únicas. Uma vez que ainda é inverno e um tanto frio, a panela elétrica oferece uma boa maneira de obter uma refeição quente sem nenhum esforço, mas no verão não chega nem perto de ser tão boa. Aqui estão algumas idéias de toda a web para manter sua dieta saudável sem o incômodo de horas na cozinha.

  • A abordagem do sanduíche e da salada: Essas duas ótimas opções de refeições vêm sem o auxílio de utensílios de cozinha e ambas fornecem seus nutrientes diários de várias maneiras. Se você não sabe o que realmente fazer, o site de receitas Eating Well tem um monte de sugestões para refeições sem cozimento que são muito simples de fazer e exigem nada mais do que alguns minutos e uma faca.
  • Abrace o microondas: Os gourmets hardcore provavelmente vão rir dessa sugestão, mas o micro-ondas não é um lugar tão ruim para cozinhar como todos nós fomos levados a crer. O segredo é saber ler os rótulos dos alimentos congelados corretamente e observar alguns fatos importantes nos rótulos nutricionais. WebMD sugere que você: mantenha as calorias na faixa de 250-300, escolha refeições com menos de 4 gramas de gordura saturada, menos de 800 miligramas de sódio e com pelo menos 3-5 gramas de fibra.
  • Cozinhe e congele a granel: Se acontecer de você se enquadrar na categoria & quotEu não desprezo cozinhar, mas ainda não & # x27t quero fazer & quot, então a ideia de cozinhar refeições em massa por um mês ou cinco dias pode ser atraente. Isso, é claro, requer que você cozinhe, mas se resume a dedicar apenas um ou dois dias por mês a isso, em vez de todos os dias. Você cozinha todas as suas refeições, congela-as e simplesmente reaquece mais tarde.
  • Crie estratégias para seu restaurante e comida para viagem: Claro, o método definitivo de não cozinhar para uma alimentação saudável é não fazer absolutamente nada e receber a comida. Como a ABC News aponta, não é comer fora que faz mal à saúde, é onde comemos. Se você não tiver certeza por onde começar, Cooking Light tem uma grande lista de alimentos saudáveis ​​em uma variedade de restaurantes, bem como dicas para pedir alimentos saudáveis. Não se esqueça dos alimentos pré-fabricados na mercearia local, pois eles geralmente são do mesmo calibre do que você faria em casa com os mesmos ingredientes.

As dicas acima são apenas algumas sugestões e algumas das coisas que aprendi nos últimos meses que me ajudam a obter o máximo possível da minha ração diária recomendada, sem realmente ligar nenhum dos aparelhos pesados ​​da cozinha . Compartilhe suas próprias dicas ou receitas nos comentários. foto por Daniel Orth .


Alimentação saudável para pessoas que odeiam cozinhar

Uma das barreiras para uma alimentação saudável é o tempo que leva para realmente preparar uma refeição saudável. Se você já não gosta da ideia de cozinhar, fazer uma refeição bem equilibrada é uma tarefa ainda mais assustadora. No entanto, é possível fazer refeições sem realmente trabalhar muito para eles e nós mostraremos como fazê-lo.

Pessoalmente, não suporto cozinhar. Por alguma razão, sempre parece um esforço desperdiçado levar horas para fazer algo apenas para destruí-lo completamente em alguns minutos. Mas estou bem ciente dos riscos à saúde que podem advir de comer uma pizza congelada em cada refeição, e é por isso que comecei a procurar maneiras de obter os nutrientes de que precisava, sem sempre recorrer a jantares congelados. Primeiro, veja o que eu & # x27 fiz e veremos o que outros sugerem um pouco mais tarde.

O Smoothie para ingestão de vegetais e frutas

O smoothie é algo como uma lixeira de alimentos saudáveis. Se você não gosta ou não gosta de cozinhar, é a maneira mais fácil e simples de garantir que ainda terá as frutas, vegetais e vitaminas de que precisa durante o dia, sem ter que inventar receitas complexas que exijam que você cozinhe vários alimentos ao mesmo tempo. Tudo que você precisa fazer é colocar algumas frutas e vegetais em um liquidificador com um pouco de água ou gelo, ficar por alguns segundos enquanto ele se mistura, e então você acaba com um alimento que é realmente uma bebida e requer uma bebida estupidamente pequena quantidade de esforço.

Quanto você precisa jogar lá? Vamos dar uma olhada na dose diária recomendada de frutas e vegetais e ver como podemos incluir isso em uma ou duas refeições sem cozimento.

  • Frutas: Para a maioria dos americanos com mais de 18 anos, 2 xícaras de frutas são recomendadas por dia. Isso é sobre uma única fruta grande - como em uma maçã ou uma banana.
  • Legumes: Os vegetais requerem um pouco mais do que frutas na quantidade recomendada. Você precisa de pelo menos 3 xícaras de vegetais crus ou cozidos.

Isso se resume a cerca de duas xícaras de frutas e vegetais por dia, o que não é difícil de tirar do liquidificador. Milhares de receitas de smoothie estão por aí e sempre se resumem à preferência, mas aqui estão algumas que eu uso para obter minha dose diária recomendada.

  • A refeição nutricionalmente completa: Monster Chef mostra esta receita simples com algumas frutas congeladas, cranberries, leite, nozes e chocolate que esmagam uma refeição inteira em seis etapas fáceis e cerca de cinco minutos do seu tempo.
  • A abordagem amigável para crianças: Como tenho o paladar de uma criança de cinco anos no que diz respeito à maioria dos alimentos, normalmente gosto das coisas simples. Se você odeia a ideia de cozinhar, também odeia, e é por isso que o blog para pais de receitas simplificadas de smoothie para crianças, Inhabitots, sugere que fazer para crianças também é útil para adultos que preferem Soylent Green a uma hora na cozinha.
  • A abordagem incrivelmente fácil: Mesmo que cortar e jogar alguns ingredientes no liquidificador não seja difícil, existe uma maneira mais fácil. Ou seja, removendo a parte de corte. As receitas disponíveis variam desde apenas adicionar leite de amêndoa a algumas frutas congeladas a jogar uma banana congelada com um pouco de manteiga de amendoim e leite de soja.

Embora isso certamente vá cuidar de suas frutas e vegetais, um smoothie pode cobrir toda a sua ingestão nutricional. Foi por isso que aprendi a amar a panela de barro como um dispositivo de cozinha quase automático. foto por Tim Patterson .

A panela de barro como dispositivo de cozinha automatizado

A panela de barro é o mais próximo que você pode chegar do cozimento automático do tipo "configure e esqueça". Jogue um pouco de comida dentro de manhã ou à tarde e ele cozinha automaticamente para que seja comestível mais tarde.

O benefício da panela de barro não está apenas em sua capacidade de cozinhar alimentos sem você prestar atenção, mas também no fato de que você não precisa de muitos ingredientes. A coleção Simple Dollar & # x27s de cinco receitas de panela de barro de ingredientes fará bem a maioria dos que odeiam culinária e fornecerá as proteínas e vegetais necessários em sua dieta. O benefício? As instruções são: despejar a comida na panela de barro, deixá-la no mínimo, caminhar 8 horas e voltar para uma refeição cozida.

A ideia da panela de barro também é bastante ampla. Eu amo nosso próprio chili de três latas Adam Pash & # x27s ridiculamente simples porque ele requer nada além de um abridor de latas e cerca de dois minutos de preparação. Receitas semelhantes do tipo "jogue na panela e saia" existem por aí e podem fornecer uma boa quantidade de nutrição sem nenhum esforço real de sua parte.foto por Kurt Nordstrom .

Qual é a sua refeição rápida e simples favorita?

Você tem alguns minutos para preparar uma refeição, mas não quer sacrificar o sabor apenas ...

Mais algumas ideias

Minhas opções acima, é claro, não são as únicas. Uma vez que ainda é inverno e um tanto frio, a panela elétrica oferece uma boa maneira de obter uma refeição quente sem nenhum esforço, mas no verão não chega nem perto de ser tão boa. Aqui estão algumas idéias de toda a web para manter sua dieta saudável sem o incômodo de horas na cozinha.

  • A abordagem do sanduíche e da salada: Essas duas ótimas opções de refeições vêm sem o auxílio de utensílios de cozinha e ambas fornecem seus nutrientes diários de várias maneiras. Se você não sabe o que realmente fazer, o site de receitas Eating Well tem um monte de sugestões para refeições sem cozimento que são muito simples de fazer e exigem nada mais do que alguns minutos e uma faca.
  • Abrace o microondas: Os gourmets hardcore provavelmente vão rir dessa sugestão, mas o micro-ondas não é um lugar tão ruim para cozinhar como todos nós fomos levados a crer. O segredo é saber ler os rótulos dos alimentos congelados corretamente e observar alguns fatos importantes nos rótulos nutricionais.WebMD sugere que você: mantenha as calorias na faixa de 250-300, escolha refeições com menos de 4 gramas de gordura saturada, menos de 800 miligramas de sódio e com pelo menos 3-5 gramas de fibra.
  • Cozinhe e congele a granel: Se acontecer de você se enquadrar na categoria & quotEu não desprezo cozinhar, mas ainda não & # x27t quero fazer & quot, então a ideia de cozinhar refeições em massa por um mês ou cinco dias pode ser atraente. Isso, é claro, requer que você cozinhe, mas se resume a dedicar apenas um ou dois dias por mês a isso, em vez de todos os dias. Você cozinha todas as suas refeições, congela-as e simplesmente reaquece mais tarde.
  • Crie estratégias para seu restaurante e comida para viagem: Claro, o método definitivo de não cozinhar para uma alimentação saudável é não fazer absolutamente nada e receber a comida. Como a ABC News aponta, não é comer fora que faz mal à saúde, é onde comemos. Se você não tiver certeza por onde começar, Cooking Light tem uma grande lista de alimentos saudáveis ​​em uma variedade de restaurantes, bem como dicas para pedir alimentos saudáveis. Não se esqueça dos alimentos pré-fabricados na mercearia local, pois eles geralmente são do mesmo calibre do que você faria em casa com os mesmos ingredientes.

As dicas acima são apenas algumas sugestões e algumas das coisas que aprendi nos últimos meses que me ajudam a obter o máximo possível da minha ração diária recomendada, sem realmente ligar nenhum dos aparelhos pesados ​​da cozinha . Compartilhe suas próprias dicas ou receitas nos comentários. foto por Daniel Orth .


Alimentação saudável para pessoas que odeiam cozinhar

Uma das barreiras para uma alimentação saudável é o tempo que leva para realmente preparar uma refeição saudável. Se você já não gosta da ideia de cozinhar, fazer uma refeição bem equilibrada é uma tarefa ainda mais assustadora. No entanto, é possível fazer refeições sem realmente trabalhar muito para eles e nós mostraremos como fazê-lo.

Pessoalmente, não suporto cozinhar. Por alguma razão, sempre parece um esforço desperdiçado levar horas para fazer algo apenas para destruí-lo completamente em alguns minutos. Mas estou bem ciente dos riscos à saúde que podem advir de comer uma pizza congelada em cada refeição, e é por isso que comecei a procurar maneiras de obter os nutrientes de que precisava, sem sempre recorrer a jantares congelados. Primeiro, veja o que eu & # x27 fiz e veremos o que outros sugerem um pouco mais tarde.

O Smoothie para ingestão de vegetais e frutas

O smoothie é algo como uma lixeira de alimentos saudáveis. Se você não gosta ou não gosta de cozinhar, é a maneira mais fácil e simples de garantir que ainda terá as frutas, vegetais e vitaminas de que precisa durante o dia, sem ter que inventar receitas complexas que exijam que você cozinhe vários alimentos ao mesmo tempo. Tudo que você precisa fazer é colocar algumas frutas e vegetais em um liquidificador com um pouco de água ou gelo, ficar por alguns segundos enquanto ele se mistura, e então você acaba com um alimento que é realmente uma bebida e requer uma bebida estupidamente pequena quantidade de esforço.

Quanto você precisa jogar lá? Vamos dar uma olhada na dose diária recomendada de frutas e vegetais e ver como podemos incluir isso em uma ou duas refeições sem cozimento.

  • Frutas: Para a maioria dos americanos com mais de 18 anos, 2 xícaras de frutas são recomendadas por dia. Isso é sobre uma única fruta grande - como em uma maçã ou uma banana.
  • Legumes: Os vegetais requerem um pouco mais do que frutas na quantidade recomendada. Você precisa de pelo menos 3 xícaras de vegetais crus ou cozidos.

Isso se resume a cerca de duas xícaras de frutas e vegetais por dia, o que não é difícil de tirar do liquidificador. Milhares de receitas de smoothie estão por aí e sempre se resumem à preferência, mas aqui estão algumas que eu uso para obter minha dose diária recomendada.

  • A refeição nutricionalmente completa: Monster Chef mostra esta receita simples com algumas frutas congeladas, cranberries, leite, nozes e chocolate que esmagam uma refeição inteira em seis etapas fáceis e cerca de cinco minutos do seu tempo.
  • A abordagem amigável para crianças: Como tenho o paladar de uma criança de cinco anos no que diz respeito à maioria dos alimentos, normalmente gosto das coisas simples. Se você odeia a ideia de cozinhar, também odeia, e é por isso que o blog para pais de receitas simplificadas de smoothie para crianças, Inhabitots, sugere que fazer para crianças também é útil para adultos que preferem Soylent Green a uma hora na cozinha.
  • A abordagem incrivelmente fácil: Mesmo que cortar e jogar alguns ingredientes no liquidificador não seja difícil, existe uma maneira mais fácil. Ou seja, removendo a parte de corte. As receitas disponíveis variam desde apenas adicionar leite de amêndoa a algumas frutas congeladas a jogar uma banana congelada com um pouco de manteiga de amendoim e leite de soja.

Embora isso certamente vá cuidar de suas frutas e vegetais, um smoothie pode cobrir toda a sua ingestão nutricional. Foi por isso que aprendi a amar a panela de barro como um dispositivo de cozinha quase automático. foto por Tim Patterson .

A panela de barro como dispositivo de cozinha automatizado

A panela de barro é o mais próximo que você pode chegar do cozimento automático do tipo "configure e esqueça". Jogue um pouco de comida dentro de manhã ou à tarde e ele cozinha automaticamente para que seja comestível mais tarde.

O benefício da panela de barro não está apenas em sua capacidade de cozinhar alimentos sem você prestar atenção, mas também no fato de que você não precisa de muitos ingredientes. A coleção Simple Dollar & # x27s de cinco receitas de panela de barro de ingredientes fará bem a maioria dos que odeiam culinária e fornecerá as proteínas e vegetais necessários em sua dieta. O benefício? As instruções são: despejar a comida na panela de barro, deixá-la no mínimo, caminhar 8 horas e voltar para uma refeição cozida.

A ideia da panela de barro também é bastante ampla. Eu amo nosso próprio chili de três latas Adam Pash & # x27s ridiculamente simples porque ele requer nada além de um abridor de latas e cerca de dois minutos de preparação. Receitas semelhantes do tipo "jogue na panela e saia" existem por aí e podem fornecer uma boa quantidade de nutrição sem nenhum esforço real de sua parte.foto por Kurt Nordstrom .

Qual é a sua refeição rápida e simples favorita?

Você tem alguns minutos para preparar uma refeição, mas não quer sacrificar o sabor apenas ...

Mais algumas ideias

Minhas opções acima, é claro, não são as únicas. Uma vez que ainda é inverno e um tanto frio, a panela elétrica oferece uma boa maneira de obter uma refeição quente sem nenhum esforço, mas no verão não chega nem perto de ser tão boa. Aqui estão algumas idéias de toda a web para manter sua dieta saudável sem o incômodo de horas na cozinha.

  • A abordagem do sanduíche e da salada: Essas duas ótimas opções de refeições vêm sem o auxílio de utensílios de cozinha e ambas fornecem seus nutrientes diários de várias maneiras. Se você não sabe o que realmente fazer, o site de receitas Eating Well tem um monte de sugestões para refeições sem cozimento que são muito simples de fazer e exigem nada mais do que alguns minutos e uma faca.
  • Abrace o microondas: Os gourmets hardcore provavelmente vão rir dessa sugestão, mas o micro-ondas não é um lugar tão ruim para cozinhar como todos nós fomos levados a crer. O segredo é saber ler os rótulos dos alimentos congelados corretamente e observar alguns fatos importantes nos rótulos nutricionais. WebMD sugere que você: mantenha as calorias na faixa de 250-300, escolha refeições com menos de 4 gramas de gordura saturada, menos de 800 miligramas de sódio e com pelo menos 3-5 gramas de fibra.
  • Cozinhe e congele a granel: Se acontecer de você se enquadrar na categoria & quotEu não desprezo cozinhar, mas ainda não & # x27t quero fazer & quot, então a ideia de cozinhar refeições em massa por um mês ou cinco dias pode ser atraente. Isso, é claro, requer que você cozinhe, mas se resume a dedicar apenas um ou dois dias por mês a isso, em vez de todos os dias. Você cozinha todas as suas refeições, congela-as e simplesmente reaquece mais tarde.
  • Crie estratégias para seu restaurante e comida para viagem: Claro, o método definitivo de não cozinhar para uma alimentação saudável é não fazer absolutamente nada e receber a comida. Como a ABC News aponta, não é comer fora que faz mal à saúde, é onde comemos. Se você não tiver certeza por onde começar, Cooking Light tem uma grande lista de alimentos saudáveis ​​em uma variedade de restaurantes, bem como dicas para pedir alimentos saudáveis. Não se esqueça dos alimentos pré-fabricados na mercearia local, pois eles geralmente são do mesmo calibre do que você faria em casa com os mesmos ingredientes.

As dicas acima são apenas algumas sugestões e algumas das coisas que aprendi nos últimos meses que me ajudam a obter o máximo possível da minha ração diária recomendada, sem realmente ligar nenhum dos aparelhos pesados ​​da cozinha . Compartilhe suas próprias dicas ou receitas nos comentários. foto por Daniel Orth .


Alimentação saudável para pessoas que odeiam cozinhar

Uma das barreiras para uma alimentação saudável é o tempo que leva para realmente preparar uma refeição saudável. Se você já não gosta da ideia de cozinhar, fazer uma refeição bem equilibrada é uma tarefa ainda mais assustadora. No entanto, é possível fazer refeições sem realmente trabalhar muito para eles e nós mostraremos como fazê-lo.

Pessoalmente, não suporto cozinhar. Por alguma razão, sempre parece um esforço desperdiçado levar horas para fazer algo apenas para destruí-lo completamente em alguns minutos. Mas estou bem ciente dos riscos à saúde que podem advir de comer uma pizza congelada em cada refeição, e é por isso que comecei a procurar maneiras de obter os nutrientes de que precisava, sem sempre recorrer a jantares congelados. Primeiro, veja o que eu & # x27 fiz e veremos o que outros sugerem um pouco mais tarde.

O Smoothie para ingestão de vegetais e frutas

O smoothie é algo como uma lixeira de alimentos saudáveis. Se você não gosta ou não gosta de cozinhar, é a maneira mais fácil e simples de garantir que ainda terá as frutas, vegetais e vitaminas de que precisa durante o dia, sem ter que inventar receitas complexas que exijam que você cozinhe vários alimentos ao mesmo tempo. Tudo que você precisa fazer é colocar algumas frutas e vegetais em um liquidificador com um pouco de água ou gelo, ficar por alguns segundos enquanto ele se mistura, e então você acaba com um alimento que é realmente uma bebida e requer uma bebida estupidamente pequena quantidade de esforço.

Quanto você precisa jogar lá? Vamos dar uma olhada na dose diária recomendada de frutas e vegetais e ver como podemos incluir isso em uma ou duas refeições sem cozimento.

  • Frutas: Para a maioria dos americanos com mais de 18 anos, 2 xícaras de frutas são recomendadas por dia. Isso é sobre uma única fruta grande - como em uma maçã ou uma banana.
  • Legumes: Os vegetais requerem um pouco mais do que frutas na quantidade recomendada. Você precisa de pelo menos 3 xícaras de vegetais crus ou cozidos.

Isso se resume a cerca de duas xícaras de frutas e vegetais por dia, o que não é difícil de tirar do liquidificador. Milhares de receitas de smoothie estão por aí e sempre se resumem à preferência, mas aqui estão algumas que eu uso para obter minha dose diária recomendada.

  • A refeição nutricionalmente completa: Monster Chef mostra esta receita simples com algumas frutas congeladas, cranberries, leite, nozes e chocolate que esmagam uma refeição inteira em seis etapas fáceis e cerca de cinco minutos do seu tempo.
  • A abordagem amigável para crianças: Como tenho o paladar de uma criança de cinco anos no que diz respeito à maioria dos alimentos, normalmente gosto das coisas simples. Se você odeia a ideia de cozinhar, também odeia, e é por isso que o blog para pais de receitas simplificadas de smoothie para crianças, Inhabitots, sugere que fazer para crianças também é útil para adultos que preferem Soylent Green a uma hora na cozinha.
  • A abordagem incrivelmente fácil: Mesmo que cortar e jogar alguns ingredientes no liquidificador não seja difícil, existe uma maneira mais fácil. Ou seja, removendo a parte de corte. As receitas disponíveis variam desde apenas adicionar leite de amêndoa a algumas frutas congeladas a jogar uma banana congelada com um pouco de manteiga de amendoim e leite de soja.

Embora isso certamente vá cuidar de suas frutas e vegetais, um smoothie pode cobrir toda a sua ingestão nutricional. Foi por isso que aprendi a amar a panela de barro como um dispositivo de cozinha quase automático. foto por Tim Patterson .

A panela de barro como dispositivo de cozinha automatizado

A panela de barro é o mais próximo que você pode chegar do cozimento automático do tipo "configure e esqueça". Jogue um pouco de comida dentro de manhã ou à tarde e ele cozinha automaticamente para que seja comestível mais tarde.

O benefício da panela de barro não está apenas em sua capacidade de cozinhar alimentos sem você prestar atenção, mas também no fato de que você não precisa de muitos ingredientes. A coleção Simple Dollar & # x27s de cinco receitas de panela de barro de ingredientes fará bem a maioria dos que odeiam culinária e fornecerá as proteínas e vegetais necessários em sua dieta. O benefício? As instruções são: despejar a comida na panela de barro, deixá-la no mínimo, caminhar 8 horas e voltar para uma refeição cozida.

A ideia da panela de barro também é bastante ampla. Eu amo nosso próprio chili de três latas Adam Pash & # x27s ridiculamente simples porque ele requer nada além de um abridor de latas e cerca de dois minutos de preparação. Receitas semelhantes do tipo "jogue na panela e saia" existem por aí e podem fornecer uma boa quantidade de nutrição sem nenhum esforço real de sua parte.foto por Kurt Nordstrom .

Qual é a sua refeição rápida e simples favorita?

Você tem alguns minutos para preparar uma refeição, mas não quer sacrificar o sabor apenas ...

Mais algumas ideias

Minhas opções acima, é claro, não são as únicas. Uma vez que ainda é inverno e um tanto frio, a panela elétrica oferece uma boa maneira de obter uma refeição quente sem nenhum esforço, mas no verão não chega nem perto de ser tão boa. Aqui estão algumas idéias de toda a web para manter sua dieta saudável sem o incômodo de horas na cozinha.

  • A abordagem do sanduíche e da salada: Essas duas ótimas opções de refeições vêm sem o auxílio de utensílios de cozinha e ambas fornecem seus nutrientes diários de várias maneiras. Se você não sabe o que realmente fazer, o site de receitas Eating Well tem um monte de sugestões para refeições sem cozimento que são muito simples de fazer e exigem nada mais do que alguns minutos e uma faca.
  • Abrace o microondas: Os gourmets hardcore provavelmente vão rir dessa sugestão, mas o micro-ondas não é um lugar tão ruim para cozinhar como todos nós fomos levados a crer. O segredo é saber ler os rótulos dos alimentos congelados corretamente e observar alguns fatos importantes nos rótulos nutricionais. WebMD sugere que você: mantenha as calorias na faixa de 250-300, escolha refeições com menos de 4 gramas de gordura saturada, menos de 800 miligramas de sódio e com pelo menos 3-5 gramas de fibra.
  • Cozinhe e congele a granel: Se acontecer de você se enquadrar na categoria & quotEu não desprezo cozinhar, mas ainda não & # x27t quero fazer & quot, então a ideia de cozinhar refeições em massa por um mês ou cinco dias pode ser atraente. Isso, é claro, requer que você cozinhe, mas se resume a dedicar apenas um ou dois dias por mês a isso, em vez de todos os dias. Você cozinha todas as suas refeições, congela-as e simplesmente reaquece mais tarde.
  • Crie estratégias para seu restaurante e comida para viagem: Claro, o método definitivo de não cozinhar para uma alimentação saudável é não fazer absolutamente nada e receber a comida. Como a ABC News aponta, não é comer fora que faz mal à saúde, é onde comemos. Se você não tiver certeza por onde começar, Cooking Light tem uma grande lista de alimentos saudáveis ​​em uma variedade de restaurantes, bem como dicas para pedir alimentos saudáveis. Não se esqueça dos alimentos pré-fabricados na mercearia local, pois eles geralmente são do mesmo calibre do que você faria em casa com os mesmos ingredientes.

As dicas acima são apenas algumas sugestões e algumas das coisas que aprendi nos últimos meses que me ajudam a obter o máximo possível da minha ração diária recomendada, sem realmente ligar nenhum dos aparelhos pesados ​​da cozinha . Compartilhe suas próprias dicas ou receitas nos comentários. foto por Daniel Orth .


Alimentação saudável para pessoas que odeiam cozinhar

Uma das barreiras para uma alimentação saudável é o tempo que leva para realmente preparar uma refeição saudável. Se você já não gosta da ideia de cozinhar, fazer uma refeição bem equilibrada é uma tarefa ainda mais assustadora. No entanto, é possível fazer refeições sem realmente trabalhar muito para eles e nós mostraremos como fazê-lo.

Pessoalmente, não suporto cozinhar. Por alguma razão, sempre parece um esforço desperdiçado levar horas para fazer algo apenas para destruí-lo completamente em alguns minutos. Mas estou bem ciente dos riscos à saúde que podem advir de comer uma pizza congelada em cada refeição, e é por isso que comecei a procurar maneiras de obter os nutrientes de que precisava, sem sempre recorrer a jantares congelados. Primeiro, veja o que eu & # x27 fiz e veremos o que outros sugerem um pouco mais tarde.

O Smoothie para ingestão de vegetais e frutas

O smoothie é algo como uma lixeira de alimentos saudáveis. Se você não gosta ou não gosta de cozinhar, é a maneira mais fácil e simples de garantir que ainda terá as frutas, vegetais e vitaminas de que precisa durante o dia, sem ter que inventar receitas complexas que exijam que você cozinhe vários alimentos ao mesmo tempo. Tudo que você precisa fazer é colocar algumas frutas e vegetais em um liquidificador com um pouco de água ou gelo, ficar por alguns segundos enquanto ele se mistura, e então você acaba com um alimento que é realmente uma bebida e requer uma bebida estupidamente pequena quantidade de esforço.

Quanto você precisa jogar lá? Vamos dar uma olhada na dose diária recomendada de frutas e vegetais e ver como podemos incluir isso em uma ou duas refeições sem cozimento.

  • Frutas: Para a maioria dos americanos com mais de 18 anos, 2 xícaras de frutas são recomendadas por dia. Isso é sobre uma única fruta grande - como em uma maçã ou uma banana.
  • Legumes: Os vegetais requerem um pouco mais do que frutas na quantidade recomendada. Você precisa de pelo menos 3 xícaras de vegetais crus ou cozidos.

Isso se resume a cerca de duas xícaras de frutas e vegetais por dia, o que não é difícil de tirar do liquidificador. Milhares de receitas de smoothie estão por aí e sempre se resumem à preferência, mas aqui estão algumas que eu uso para obter minha dose diária recomendada.

  • A refeição nutricionalmente completa: Monster Chef mostra esta receita simples com algumas frutas congeladas, cranberries, leite, nozes e chocolate que esmagam uma refeição inteira em seis etapas fáceis e cerca de cinco minutos do seu tempo.
  • A abordagem amigável para crianças: Como tenho o paladar de uma criança de cinco anos no que diz respeito à maioria dos alimentos, normalmente gosto das coisas simples.Se você odeia a ideia de cozinhar, também odeia, e é por isso que o blog para pais de receitas simplificadas de smoothie para crianças, Inhabitots, sugere que fazer para crianças também é útil para adultos que preferem Soylent Green a uma hora na cozinha.
  • A abordagem incrivelmente fácil: Mesmo que cortar e jogar alguns ingredientes no liquidificador não seja difícil, existe uma maneira mais fácil. Ou seja, removendo a parte de corte. As receitas disponíveis variam desde apenas adicionar leite de amêndoa a algumas frutas congeladas a jogar uma banana congelada com um pouco de manteiga de amendoim e leite de soja.

Embora isso certamente vá cuidar de suas frutas e vegetais, um smoothie pode cobrir toda a sua ingestão nutricional. Foi por isso que aprendi a amar a panela de barro como um dispositivo de cozinha quase automático. foto por Tim Patterson .

A panela de barro como dispositivo de cozinha automatizado

A panela de barro é o mais próximo que você pode chegar do cozimento automático do tipo "configure e esqueça". Jogue um pouco de comida dentro de manhã ou à tarde e ele cozinha automaticamente para que seja comestível mais tarde.

O benefício da panela de barro não está apenas em sua capacidade de cozinhar alimentos sem você prestar atenção, mas também no fato de que você não precisa de muitos ingredientes. A coleção Simple Dollar & # x27s de cinco receitas de panela de barro de ingredientes fará bem a maioria dos que odeiam culinária e fornecerá as proteínas e vegetais necessários em sua dieta. O benefício? As instruções são: despejar a comida na panela de barro, deixá-la no mínimo, caminhar 8 horas e voltar para uma refeição cozida.

A ideia da panela de barro também é bastante ampla. Eu amo nosso próprio chili de três latas Adam Pash & # x27s ridiculamente simples porque ele requer nada além de um abridor de latas e cerca de dois minutos de preparação. Receitas semelhantes do tipo "jogue na panela e saia" existem por aí e podem fornecer uma boa quantidade de nutrição sem nenhum esforço real de sua parte.foto por Kurt Nordstrom .

Qual é a sua refeição rápida e simples favorita?

Você tem alguns minutos para preparar uma refeição, mas não quer sacrificar o sabor apenas ...

Mais algumas ideias

Minhas opções acima, é claro, não são as únicas. Uma vez que ainda é inverno e um tanto frio, a panela elétrica oferece uma boa maneira de obter uma refeição quente sem nenhum esforço, mas no verão não chega nem perto de ser tão boa. Aqui estão algumas idéias de toda a web para manter sua dieta saudável sem o incômodo de horas na cozinha.

  • A abordagem do sanduíche e da salada: Essas duas ótimas opções de refeições vêm sem o auxílio de utensílios de cozinha e ambas fornecem seus nutrientes diários de várias maneiras. Se você não sabe o que realmente fazer, o site de receitas Eating Well tem um monte de sugestões para refeições sem cozimento que são muito simples de fazer e exigem nada mais do que alguns minutos e uma faca.
  • Abrace o microondas: Os gourmets hardcore provavelmente vão rir dessa sugestão, mas o micro-ondas não é um lugar tão ruim para cozinhar como todos nós fomos levados a crer. O segredo é saber ler os rótulos dos alimentos congelados corretamente e observar alguns fatos importantes nos rótulos nutricionais. WebMD sugere que você: mantenha as calorias na faixa de 250-300, escolha refeições com menos de 4 gramas de gordura saturada, menos de 800 miligramas de sódio e com pelo menos 3-5 gramas de fibra.
  • Cozinhe e congele a granel: Se acontecer de você se enquadrar na categoria & quotEu não desprezo cozinhar, mas ainda não & # x27t quero fazer & quot, então a ideia de cozinhar refeições em massa por um mês ou cinco dias pode ser atraente. Isso, é claro, requer que você cozinhe, mas se resume a dedicar apenas um ou dois dias por mês a isso, em vez de todos os dias. Você cozinha todas as suas refeições, congela-as e simplesmente reaquece mais tarde.
  • Crie estratégias para seu restaurante e comida para viagem: Claro, o método definitivo de não cozinhar para uma alimentação saudável é não fazer absolutamente nada e receber a comida. Como a ABC News aponta, não é comer fora que faz mal à saúde, é onde comemos. Se você não tiver certeza por onde começar, Cooking Light tem uma grande lista de alimentos saudáveis ​​em uma variedade de restaurantes, bem como dicas para pedir alimentos saudáveis. Não se esqueça dos alimentos pré-fabricados na mercearia local, pois eles geralmente são do mesmo calibre do que você faria em casa com os mesmos ingredientes.

As dicas acima são apenas algumas sugestões e algumas das coisas que aprendi nos últimos meses que me ajudam a obter o máximo possível da minha ração diária recomendada, sem realmente ligar nenhum dos aparelhos pesados ​​da cozinha . Compartilhe suas próprias dicas ou receitas nos comentários. foto por Daniel Orth .


Alimentação saudável para pessoas que odeiam cozinhar

Uma das barreiras para uma alimentação saudável é o tempo que leva para realmente preparar uma refeição saudável. Se você já não gosta da ideia de cozinhar, fazer uma refeição bem equilibrada é uma tarefa ainda mais assustadora. No entanto, é possível fazer refeições sem realmente trabalhar muito para eles e nós mostraremos como fazê-lo.

Pessoalmente, não suporto cozinhar. Por alguma razão, sempre parece um esforço desperdiçado levar horas para fazer algo apenas para destruí-lo completamente em alguns minutos. Mas estou bem ciente dos riscos à saúde que podem advir de comer uma pizza congelada em cada refeição, e é por isso que comecei a procurar maneiras de obter os nutrientes de que precisava, sem sempre recorrer a jantares congelados. Primeiro, veja o que eu & # x27 fiz e veremos o que outros sugerem um pouco mais tarde.

O Smoothie para ingestão de vegetais e frutas

O smoothie é algo como uma lixeira de alimentos saudáveis. Se você não gosta ou não gosta de cozinhar, é a maneira mais fácil e simples de garantir que ainda terá as frutas, vegetais e vitaminas de que precisa durante o dia, sem ter que inventar receitas complexas que exijam que você cozinhe vários alimentos ao mesmo tempo. Tudo que você precisa fazer é colocar algumas frutas e vegetais em um liquidificador com um pouco de água ou gelo, ficar por alguns segundos enquanto ele se mistura, e então você acaba com um alimento que é realmente uma bebida e requer uma bebida estupidamente pequena quantidade de esforço.

Quanto você precisa jogar lá? Vamos dar uma olhada na dose diária recomendada de frutas e vegetais e ver como podemos incluir isso em uma ou duas refeições sem cozimento.

  • Frutas: Para a maioria dos americanos com mais de 18 anos, 2 xícaras de frutas são recomendadas por dia. Isso é sobre uma única fruta grande - como em uma maçã ou uma banana.
  • Legumes: Os vegetais requerem um pouco mais do que frutas na quantidade recomendada. Você precisa de pelo menos 3 xícaras de vegetais crus ou cozidos.

Isso se resume a cerca de duas xícaras de frutas e vegetais por dia, o que não é difícil de tirar do liquidificador. Milhares de receitas de smoothie estão por aí e sempre se resumem à preferência, mas aqui estão algumas que eu uso para obter minha dose diária recomendada.

  • A refeição nutricionalmente completa: Monster Chef mostra esta receita simples com algumas frutas congeladas, cranberries, leite, nozes e chocolate que esmagam uma refeição inteira em seis etapas fáceis e cerca de cinco minutos do seu tempo.
  • A abordagem amigável para crianças: Como tenho o paladar de uma criança de cinco anos no que diz respeito à maioria dos alimentos, normalmente gosto das coisas simples. Se você odeia a ideia de cozinhar, também odeia, e é por isso que o blog para pais de receitas simplificadas de smoothie para crianças, Inhabitots, sugere que fazer para crianças também é útil para adultos que preferem Soylent Green a uma hora na cozinha.
  • A abordagem incrivelmente fácil: Mesmo que cortar e jogar alguns ingredientes no liquidificador não seja difícil, existe uma maneira mais fácil. Ou seja, removendo a parte de corte. As receitas disponíveis variam desde apenas adicionar leite de amêndoa a algumas frutas congeladas a jogar uma banana congelada com um pouco de manteiga de amendoim e leite de soja.

Embora isso certamente vá cuidar de suas frutas e vegetais, um smoothie pode cobrir toda a sua ingestão nutricional. Foi por isso que aprendi a amar a panela de barro como um dispositivo de cozinha quase automático. foto por Tim Patterson .

A panela de barro como dispositivo de cozinha automatizado

A panela de barro é o mais próximo que você pode chegar do cozimento automático do tipo "configure e esqueça". Jogue um pouco de comida dentro de manhã ou à tarde e ele cozinha automaticamente para que seja comestível mais tarde.

O benefício da panela de barro não está apenas em sua capacidade de cozinhar alimentos sem você prestar atenção, mas também no fato de que você não precisa de muitos ingredientes. A coleção Simple Dollar & # x27s de cinco receitas de panela de barro de ingredientes fará bem a maioria dos que odeiam culinária e fornecerá as proteínas e vegetais necessários em sua dieta. O benefício? As instruções são: despejar a comida na panela de barro, deixá-la no mínimo, caminhar 8 horas e voltar para uma refeição cozida.

A ideia da panela de barro também é bastante ampla. Eu amo nosso próprio chili de três latas Adam Pash & # x27s ridiculamente simples porque ele requer nada além de um abridor de latas e cerca de dois minutos de preparação. Receitas semelhantes do tipo "jogue na panela e saia" existem por aí e podem fornecer uma boa quantidade de nutrição sem nenhum esforço real de sua parte.foto por Kurt Nordstrom .

Qual é a sua refeição rápida e simples favorita?

Você tem alguns minutos para preparar uma refeição, mas não quer sacrificar o sabor apenas ...

Mais algumas ideias

Minhas opções acima, é claro, não são as únicas. Uma vez que ainda é inverno e um tanto frio, a panela elétrica oferece uma boa maneira de obter uma refeição quente sem nenhum esforço, mas no verão não chega nem perto de ser tão boa. Aqui estão algumas idéias de toda a web para manter sua dieta saudável sem o incômodo de horas na cozinha.

  • A abordagem do sanduíche e da salada: Essas duas ótimas opções de refeições vêm sem o auxílio de utensílios de cozinha e ambas fornecem seus nutrientes diários de várias maneiras. Se você não sabe o que realmente fazer, o site de receitas Eating Well tem um monte de sugestões para refeições sem cozimento que são muito simples de fazer e exigem nada mais do que alguns minutos e uma faca.
  • Abrace o microondas: Os gourmets hardcore provavelmente vão rir dessa sugestão, mas o micro-ondas não é um lugar tão ruim para cozinhar como todos nós fomos levados a crer. O segredo é saber ler os rótulos dos alimentos congelados corretamente e observar alguns fatos importantes nos rótulos nutricionais. WebMD sugere que você: mantenha as calorias na faixa de 250-300, escolha refeições com menos de 4 gramas de gordura saturada, menos de 800 miligramas de sódio e com pelo menos 3-5 gramas de fibra.
  • Cozinhe e congele a granel: Se acontecer de você se enquadrar na categoria & quotEu não desprezo cozinhar, mas ainda não & # x27t quero fazer & quot, então a ideia de cozinhar refeições em massa por um mês ou cinco dias pode ser atraente. Isso, é claro, requer que você cozinhe, mas se resume a dedicar apenas um ou dois dias por mês a isso, em vez de todos os dias. Você cozinha todas as suas refeições, congela-as e simplesmente reaquece mais tarde.
  • Crie estratégias para seu restaurante e comida para viagem: Claro, o método definitivo de não cozinhar para uma alimentação saudável é não fazer absolutamente nada e receber a comida. Como a ABC News aponta, não é comer fora que faz mal à saúde, é onde comemos. Se você não tiver certeza por onde começar, Cooking Light tem uma grande lista de alimentos saudáveis ​​em uma variedade de restaurantes, bem como dicas para pedir alimentos saudáveis. Não se esqueça dos alimentos pré-fabricados na mercearia local, pois eles geralmente são do mesmo calibre do que você faria em casa com os mesmos ingredientes.

As dicas acima são apenas algumas sugestões e algumas das coisas que aprendi nos últimos meses que me ajudam a obter o máximo possível da minha ração diária recomendada, sem realmente ligar nenhum dos aparelhos pesados ​​da cozinha . Compartilhe suas próprias dicas ou receitas nos comentários. foto por Daniel Orth .


Alimentação saudável para pessoas que odeiam cozinhar

Uma das barreiras para uma alimentação saudável é o tempo que leva para realmente preparar uma refeição saudável. Se você já não gosta da ideia de cozinhar, fazer uma refeição bem equilibrada é uma tarefa ainda mais assustadora. No entanto, é possível fazer refeições sem realmente trabalhar muito para eles e nós mostraremos como fazê-lo.

Pessoalmente, não suporto cozinhar. Por alguma razão, sempre parece um esforço desperdiçado levar horas para fazer algo apenas para destruí-lo completamente em alguns minutos. Mas estou bem ciente dos riscos à saúde que podem advir de comer uma pizza congelada em cada refeição, e é por isso que comecei a procurar maneiras de obter os nutrientes de que precisava, sem sempre recorrer a jantares congelados. Primeiro, veja o que eu & # x27 fiz e veremos o que outros sugerem um pouco mais tarde.

O Smoothie para ingestão de vegetais e frutas

O smoothie é algo como uma lixeira de alimentos saudáveis. Se você não gosta ou não gosta de cozinhar, é a maneira mais fácil e simples de garantir que ainda terá as frutas, vegetais e vitaminas de que precisa durante o dia, sem ter que inventar receitas complexas que exijam que você cozinhe vários alimentos ao mesmo tempo. Tudo que você precisa fazer é colocar algumas frutas e vegetais em um liquidificador com um pouco de água ou gelo, ficar por alguns segundos enquanto ele se mistura, e então você acaba com um alimento que é realmente uma bebida e requer uma bebida estupidamente pequena quantidade de esforço.

Quanto você precisa jogar lá? Vamos dar uma olhada na dose diária recomendada de frutas e vegetais e ver como podemos incluir isso em uma ou duas refeições sem cozimento.

  • Frutas: Para a maioria dos americanos com mais de 18 anos, 2 xícaras de frutas são recomendadas por dia. Isso é sobre uma única fruta grande - como em uma maçã ou uma banana.
  • Legumes: Os vegetais requerem um pouco mais do que frutas na quantidade recomendada. Você precisa de pelo menos 3 xícaras de vegetais crus ou cozidos.

Isso se resume a cerca de duas xícaras de frutas e vegetais por dia, o que não é difícil de tirar do liquidificador. Milhares de receitas de smoothie estão por aí e sempre se resumem à preferência, mas aqui estão algumas que eu uso para obter minha dose diária recomendada.

  • A refeição nutricionalmente completa: Monster Chef mostra esta receita simples com algumas frutas congeladas, cranberries, leite, nozes e chocolate que esmagam uma refeição inteira em seis etapas fáceis e cerca de cinco minutos do seu tempo.
  • A abordagem amigável para crianças: Como tenho o paladar de uma criança de cinco anos no que diz respeito à maioria dos alimentos, normalmente gosto das coisas simples. Se você odeia a ideia de cozinhar, também odeia, e é por isso que o blog para pais de receitas simplificadas de smoothie para crianças, Inhabitots, sugere que fazer para crianças também é útil para adultos que preferem Soylent Green a uma hora na cozinha.
  • A abordagem incrivelmente fácil: Mesmo que cortar e jogar alguns ingredientes no liquidificador não seja difícil, existe uma maneira mais fácil. Ou seja, removendo a parte de corte. As receitas disponíveis variam desde apenas adicionar leite de amêndoa a algumas frutas congeladas a jogar uma banana congelada com um pouco de manteiga de amendoim e leite de soja.

Embora isso certamente vá cuidar de suas frutas e vegetais, um smoothie pode cobrir toda a sua ingestão nutricional. Foi por isso que aprendi a amar a panela de barro como um dispositivo de cozinha quase automático. foto por Tim Patterson .

A panela de barro como dispositivo de cozinha automatizado

A panela de barro é o mais próximo que você pode chegar do cozimento automático do tipo "configure e esqueça". Jogue um pouco de comida dentro de manhã ou à tarde e ele cozinha automaticamente para que seja comestível mais tarde.

O benefício da panela de barro não está apenas em sua capacidade de cozinhar alimentos sem você prestar atenção, mas também no fato de que você não precisa de muitos ingredientes. A coleção Simple Dollar & # x27s de cinco receitas de panela de barro de ingredientes fará bem a maioria dos que odeiam culinária e fornecerá as proteínas e vegetais necessários em sua dieta. O benefício? As instruções são: despejar a comida na panela de barro, deixá-la no mínimo, caminhar 8 horas e voltar para uma refeição cozida.

A ideia da panela de barro também é bastante ampla. Eu amo nosso próprio chili de três latas Adam Pash & # x27s ridiculamente simples porque ele requer nada além de um abridor de latas e cerca de dois minutos de preparação. Receitas semelhantes do tipo "jogue na panela e saia" existem por aí e podem fornecer uma boa quantidade de nutrição sem nenhum esforço real de sua parte.foto por Kurt Nordstrom .

Qual é a sua refeição rápida e simples favorita?

Você tem alguns minutos para preparar uma refeição, mas não quer sacrificar o sabor apenas ...

Mais algumas ideias

Minhas opções acima, é claro, não são as únicas. Uma vez que ainda é inverno e um tanto frio, a panela elétrica oferece uma boa maneira de obter uma refeição quente sem nenhum esforço, mas no verão não chega nem perto de ser tão boa. Aqui estão algumas idéias de toda a web para manter sua dieta saudável sem o incômodo de horas na cozinha.

  • A abordagem do sanduíche e da salada: Essas duas ótimas opções de refeições vêm sem o auxílio de utensílios de cozinha e ambas fornecem seus nutrientes diários de várias maneiras. Se você não sabe o que realmente fazer, o site de receitas Eating Well tem um monte de sugestões para refeições sem cozimento que são muito simples de fazer e exigem nada mais do que alguns minutos e uma faca.
  • Abrace o microondas: Os gourmets hardcore provavelmente vão rir dessa sugestão, mas o micro-ondas não é um lugar tão ruim para cozinhar como todos nós fomos levados a crer. O segredo é saber ler os rótulos dos alimentos congelados corretamente e observar alguns fatos importantes nos rótulos nutricionais. WebMD sugere que você: mantenha as calorias na faixa de 250-300, escolha refeições com menos de 4 gramas de gordura saturada, menos de 800 miligramas de sódio e com pelo menos 3-5 gramas de fibra.
  • Cozinhe e congele a granel: Se acontecer de você se enquadrar na categoria & quotEu não desprezo cozinhar, mas ainda não & # x27t quero fazer & quot, então a ideia de cozinhar refeições em massa por um mês ou cinco dias pode ser atraente. Isso, é claro, requer que você cozinhe, mas se resume a dedicar apenas um ou dois dias por mês a isso, em vez de todos os dias. Você cozinha todas as suas refeições, congela-as e simplesmente reaquece mais tarde.
  • Crie estratégias para seu restaurante e comida para viagem: Claro, o método definitivo de não cozinhar para uma alimentação saudável é não fazer absolutamente nada e receber a comida. Como a ABC News aponta, não é comer fora que faz mal à saúde, é onde comemos. Se você não tiver certeza por onde começar, Cooking Light tem uma grande lista de alimentos saudáveis ​​em uma variedade de restaurantes, bem como dicas para pedir alimentos saudáveis. Não se esqueça dos alimentos pré-fabricados na mercearia local, pois eles geralmente são do mesmo calibre do que você faria em casa com os mesmos ingredientes.

As dicas acima são apenas algumas sugestões e algumas das coisas que aprendi nos últimos meses que me ajudam a obter o máximo possível da minha ração diária recomendada, sem realmente ligar nenhum dos aparelhos pesados ​​da cozinha . Compartilhe suas próprias dicas ou receitas nos comentários. foto por Daniel Orth .